podciąganie plan

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html tu masz bardzo fajny plan na podciąganie, inną dość ciekawą opcją byłoby zastosowanie smarowania gwintów przy podciąganiu.

[...] poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie z klaty 2s uginanie ramion 2s francuskie sztanga 2s zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.

[...] Oczywiście ćwiczenia możesz dostosować do siebie. Jako, że jesteś kobietą wykonuj pompki na kolanach (lepiej wyjdziesz na tym niż wykonując jedynie 20 zwykłych), podciąganie na drążku z krzesłem i praca z hantlem 2,5-5 kg (jak ci pasuje). Dodatkowo możesz zacząć od jednego obwodu (pamiętaj, żeby przerwy między ćwiczeniami były jak [...]

no przyznaje że triceps cieniutki ale do końca grudnia będzie juz dobrze bo mam zamiar zrobic plan na triceps i biceps i wtedy też będzie podciąganie na drążku i nadal czekam na więcej jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] poręczach to raczej ciężko będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko zamienię na zwykłe [...]

[...] się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic 2s 8.francuskie wyciskanie. 2s z tym, że 2 ostatnie ćwiczenia rób na przemian na jednym [...]

W A wyciskanie na barki rób stojac a nie siedząc. Podciąganie na drążku możesz dać po 10/12 powtórzeń i robić tyle ile dasz rady sam, resztę dopełniać ruchami negatywnymi. Unoszenie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi [...]

Niby jak robisz ten plan? codziennie? W ogóle to trochę z dupy on jest. Masz sprzęt a z niego nie korzystasz. A tak nawiasem to podciąganie nic Ci nie da w KB

A Uda - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s [...]

[...] głową, nie za Prostowanie ramion w opadzie tuowia (triceps) może być, ale jak plecy będą bolały to daj wyciskanie francuskie Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) na grzbiet daj podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)ok Uginanie podchwytem (biceps) ok Wspięcia stojąc (łydki) ok B Wyciskanie na skośnej (klatka piersiowa) ok [...]

czyli z tego co wyczytałem to mam robić to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + coś na brzuch i łydki i tak 6-8 tyg. robić ? i potem mogę się zgłosić po nowy plan z 2 zestawieniami ? Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-08-20 13:52:24

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s treninigi [...]

Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]

Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu. W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s [...]

[...] barki, dołożysz miche, +regeneracja i barki napewno pójdą do przodu 2. Proponuje same barki, trening jest cięzki i nie wiem czy miałbyś siłe potem na coś 3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam 4. rampe 6 (czyli 6powt) ciągniesz najlepiej do momentu gdzie nie możesz wykonać [...]